なかじ～の「スポーツを思い切り楽しもう！」

まとめます・・・・

nakaji — 2009-06-01T13:12:34+09:00

引っ越しします！　

引っ越し先のURL：http://ameblo.jp/nkjm/

突然スミマセン。

実はブログを2つ同時に行っていまして、なかなか両方を更新させることが難しいので、ひとつにまとめ、さらにスポーツを楽しんでもらうための活動を紹介したいと思います。

もちろんマラソンやストレッチなどの情報をお伝えします。

マラソン　オフシーズン・・・・

nakaji — 2009-05-27T07:59:27+09:00

気温がどんどん上がってゆき、冬のスポーツ「マラソン」はオフシーズンに入ります・・・・・。

が、実はマラソンはこのオフシーズンが大切。

ここでしっかりトレーニングを続けることができると、次のシーズンが思いきり楽しめます。

走り込むだけがマラソンのトレーニングではありません。オフシーズンだけに、いつもと違ったトレーニングをしてみてはいかがでしょうか。

自転車、水泳など同じ持久力を必要とするスポーツは心肺持久力を高めてくれますし、水泳は時間当たりの消費エネルギーが高く、自転車は長時間乗ることで、体脂肪率のコントロールも可能です！

また、暑い時期ですので、涼しい高原に行き、走ってみるのも良いと思います。

今流行つつあるトレイルランをトレーニングに取り入れることで、いつも使わない筋肉を刺激し、安定したランニングフォームを獲得することができます。

この夏は、涼しい高原で「高地トレーニング」の体験キャンプをやってみたいな・・・・なんて考えております。

せっかく始めたマラソン・・・・夏になるとちょっと遠ざかってしまい、なんとなく走るのをやめてしまう人も多いんです。ちょっとした工夫をすると楽しく続けることができます。

気温が高くなると汗を大量にかき、いつもと同じペースで走っても疲労感が大きくなります。水分補給をしっかりして、暑さ対策をすることで、「ツライ」思いを軽減することができます！

■OSJ湘南クラブハウス　ランニングセミナー

「初心者　ランニングのフォームつくり」セミナー

理想的なランニングフォームの説明とそのトレーニング方法を実技を交えて説明し、その後、鎌倉の材木座海岸、由比ヶ浜海岸、稲村ケ崎往復コースを走ります！

◆日時：5月31日（日）14時～15時30分　

◆参加費：2100円

◆場所：OSJ湘南クラブハウス＜　http://www.powersports.co.jp/clubhouse/access/ 　＞

◆指導：湘南ベルマーレトライアスロンチーム　ヘッドコーチ　中島靖弘

◆申込：下記のメールへ申込フォームをコピーして、必要事項を記入の上、送信ください。

belltri-event@mbn.nifty.com

申込フォーム（下記の項目をコピーしてお使い下さい）

◇氏名

◇ふりがな

◇住所

◇電話

◇メールアドレス

募集中！

nakaji — 2009-05-25T12:12:04+09:00

更新が遅れてすみません。

とりあえず、セミナーのお知らせです。

2~3日で必ず更新します・・・・。

■OSJ湘南クラブハウス　ランニングセミナー

「初心者　ランニングのフォームつくり」セミナー

◆日時：5月31日（日）14時～15時30分　

◆参加費：2100円

◆場所：OSJ湘南クラブハウス＜　http://www.powersports.co.jp/clubhouse/access/　＞

◆指導：湘南ベルマーレトライアスロンチーム　ヘッドコーチ　中島靖弘

◆申込：下記のメールへ申込フォームをコピーして、必要事項を記入の上、送信ください。

belltri-event@mbn.nifty.com

申込フォーム（下記の項目をコピーしてお使い下さい）

◇氏名

◇ふりがな

◇住所

◇電話

◇メールアドレス

セミナー情報

nakaji — 2009-05-01T10:36:21+09:00

２つのランニングのセミナーを行います。

よかったら参加してくださいね！！

■ヴィクトリア　ランニングセミナー

5月17日（日）　神田にあるヴィクトリアにて

【ニューバランス】女性のためのランニングセミナー　～レベルアップ編～

を行います。参加費無料です！

申込方法は、下記へお問い合わせください。

03-3233-1861　ヴィクトリアワードローブ(松本・鈴木・加藤智)　

03-3295-2955　本店(高木・高橋)

■OSJ湘南クラブハウス　ランニングセミナー

「初心者　ランニングのフォームつくり」

5月31日（日）14時～15時30分　参加費2100円

申込は下記のメールへ申込フォームをコピーして、必要事項を記入の上、送信ください。

belltri-event@mbn.nifty.com

申込フォーム（下記の項目をコピーしてお使い下さい）

■氏名

■ふりがな

■住所

■電話

■メールアドレス

スタート！

nakaji — 2009-04-30T16:37:47+09:00

公開していいのかな？なんて思いながら更新しております。

じゃ～ん！「09ホノルルマラソンツアーの打合せをしてきました。」と、皆さんにお話できるのは、たったこれくらいなのですが。何も詳細が決まっていないので・・・・・。

更に楽しんでいただけるように工夫をしてゆきたいと思います。ツアー発売日がきまったらこのブログでもお知らせいたします。

ということで4月19日に行われた宮古島トライアスロンのご報告を！

08ホノルルマラソンツアーで4時間のペースメーカーをした益田は7位でした。3位以内を目指していましたので、なんとも言えない結果ですが、昨年よりひとつ順位をあげ、良いところ、良くなかったところが明確になったので、次に向けて頑張ります！

水泳3km、自転車155km、ランニング42kmそれぞれのタイムは下記の通りです。

益田　大貴トータル8:16:15 スイム 0:41:36 バイク 4:27:04 ラン 3:07:35

私も出場し、ランニング残り10kmでケガの後遺症がでてしまい、徒歩、徒歩、トホホ　ランニングは5時間半かかりました。

でも、十分レースを堪能しましたよ！やはり長距離レースはトレーニングの量が結果を大きく左右します！

5月10日（日）の駅伝大会、参加者募集中です！！

やはり募集開始が遅れた影響か？応募チームがとても少ない状況です！トレーニングのつもりでぜひ参加してください！！

お待ちしております！

大会ホームページはこちらをクリック！

駅伝大会

nakaji — 2009-04-11T05:18:16+09:00

以前簡単にお話しました駅伝大会ですが、

5月10日に開催決定となりました。

直前の申込開始ですが、ぜひご参加ください。

現在、大会のホームページを作成中です。

本日中にはアップしたいと思いますので、参加希望の方はお友達に声をかけてください！

一人でも参加可能です。

↓開催要項（ｐｄｆ）はこちらをクリック

「cup.pdf」をダウンロード

↓申込用紙（ｐｄｆ）はこちらをクリック

「09.pdf」をダウンロード

トレイルラン

nakaji — 2009-03-31T06:24:31+09:00

歩数チェックをしていただいみなさん！ありがとうございます。まだ教えていただける方募集中です！！

29日（日）に愛知県新城市で開催されたトレイルランに出場してきました。

選手をトレーニングとして出場させ、ついでに私も・・・・というところなのですが、選んだ（というか、主催者が知り合い）レースが日本一の難コースで32kmと、私にとっては無謀なレースでした。

レースについてはこちらをご覧ください！

詳しいことは私のブログをご覧いただければと思いますが、私の脚にとっては、とてもキツイレースでしたが、私の心には、とても良い（楽しい）レースでした。

トレイルラン第一人者の石川弘樹は高校サッカー部の後輩なので、下りのテクニックを教わってきます。下りのテクニックがキーポイントですね！！

今は激しい筋肉痛ですが、これはとても良い刺激になっていると思うので、ここからうまく今後のレースにつなげてゆきたいと考えておりま～す。

みなさんも是非チャレンジしてみてください。

先日、「考えてます・・・」とお伝えした駅伝大会ですが、5月10日に実現しそうです。

5kmx4名、平塚の馬入というところです・・・・。いかがですか？？

皆様にお願い・・・・

nakaji — 2009-03-27T13:00:18+09:00

ますみさん、Junkoさんコメントありがとうございます。

　蒲郡のトライアスロンチームと契約している時は、自転車のトレーニングで新城まで行っていました。シドニーオリンピックで一緒にスタッフとして行ったトレーナーさん（中川さんと言います）も新城です！

★★　さて、皆さんにお願いがございます。。。。。

皆さんがいつも走っているペースで、ピッチがどれくらいなのか？を現在調べております。

もしよかったら1分間に何歩足をついたか？を数えて、このブログにコメントに記入していただけないでしょうか？身長と性別、もしわかるようでしたらペース（○分/km）も一緒に書いてもらえると嬉しいです。

ご協力のほど、よろしくお願いいたします。

東京マラソン終わりましたね～

nakaji — 2009-03-25T15:11:16+09:00

国内マラソンの最大イベントの東京マラソンが終わりましたね～。寒いから3月にずらしたのに雨と風という天気でしたが、走った方に聞くとみなさん楽しかった！とのことです。

私は20日にEXPOでエリック・ワイナイナとトークショーをやらせていただき、ちょっとだけ雰囲気を味あわせていただきました。

EXPO会場ではホノルルマラソンを走った方にもたくさんお会いできました。声をかけていただいてありがとうございました！

何度も言うことなんですが、東京マラソンをきっかけに走る人、走ることに興味を持つ人がかなり増えました。本当にうれしいことですね。

せっかく走り始めたのですから、ぜひ続けて走っていただきたいと思います。楽しく、快適に走り続けていただくために、私たちは正しい情報をたくさん提供しなければいけないですね。

実は、29日に愛知の新城というところでトレイルランのレースがあり、出場することになりました。32kmという長距離に加え、ものすごい高低差があるレースでびっくりしました。軽々と「出る」といったものの、あとから情報をもらってビビっています・・・・。

日本代表

nakaji — 2009-03-16T10:07:11+09:00

先日、世界卓球のプレイベントのお手伝いをしてきました。世界卓球は今年のゴールデンウィークに横浜で開催されます。日本代表選手と、わがチームの選手（トライアスリート）で対戦。西麻依子の卓球のセンスのなさにビックリしてあっけなくゲームは終了しました。

テレビ東京の女子アナ6名も登場し、とても華やかな（私たちを除く）イベントとなりました。

　今朝は野球のWBC、日本ｖｓキューバでしたね。6-0の圧勝でした。日本で行われた試合の視聴率は50％近くになったそうです。彼らは2連覇のプレッシャーがありながら、良いプレーをしています。北京で負けたのがよかったのでしょう。

　やはり日本代表が活躍すると、日本人はとても盛り上がります。普段スポーツをみない人もテレビで観戦したりします。メディアの取扱も全然違いますし・・・。

代表チームが勝つと、そのスポーツをよく知らない人も、なんか気持ち良くなるんです。ナショナリズムなんでしょうね。これは・・・・？

　ただ、日本代表を強くするのは、日本国内のリーグ戦や大会なんです。ここも盛り上がらければならないのですが、どの競技ももう一歩。観ていて面白いと思うようなプレーが続出するような試合をしてもらうこと。そして、それを盛り上げる観客が必要です。国内の試合をもっと盛り上げるような事を考えたいですね。それぞれの競技、チームなどは考えていると思いますが、国全体で考えるチャンスがあっても良いと思います。

スポーツは「やる」スポーツ、「観る」スポーツ、「応援する」スポーツがあります。

今日は「応援する」スポーツを盛り上げたいと思いまして、ブログを更新してみました！

東京マラソン出場者の皆さん！

応援してますよ～～！！

東京マラソンEXPO

nakaji — 2009-03-11T16:03:13+09:00

東京マラソンまであと11日ですね。

ホノルルマラソンが終わったかと思えば、すぐに東京マラソン。あっという間にマラソンシーズンが走りぬけてゆきます。

さて、ブログの更新が遅れて申し訳ございません。年度末はいろいろと忙しいですね・・・（言い訳）

ここで東京マラソンに出場する方々にアドバイスを！

まず、目標の見直しをしましょう。

■トレーニングをここまで順調に進めることができた方！

トレーニングの状況を踏まえ、再度目標タイムをはやめに設定することもできます。ただし大幅なアップは、後半失速パターンに陥りやすいので、要注意です！

■ケガをしてしまった方、体調がいま一つという方！

逆に目標タイムを落としましょう！ケガをするとトレーニングができない　→　焦り　→　レース直前のトレーニング増　→　レース前、レース中にケガの再発！という悪いパターンに陥りやすいですね。

ケガや不調をしっかりと受け入れ、その状態（悪化させない）でできる事を考えるようにしましょう。

東京マラソンEXPOには20日の午後に行く予定です。15時くらいにNBブースに来てみてください！何か不安なことがある方は、そこでの仕事終了後にアドバイスさせていただきますよ！

中島靖弘

マラソンシーズンも終盤に！

nakaji — 2009-02-27T06:25:10+09:00

今月は三浦マラソンや東京マラソンなど大きな大会が続きますね。3月はマラソン大会シーズンの終盤。4月になると大会数も減ってゆきます。

我々トライアスリートはレースシーズンに入ってゆきます。・・・ということで、トライアスロンをやると一年中シーズンで、それが良いモチベーションとなり、さらにマラソンも楽しくなってくると思いますよ・・・・と、得意のトライアスロンへの勧誘でした！

しかし！終盤に差し掛かったなんて言っている場合ではなく、HISでは7月のゴールドコーストマラソンの募集が始まり、すでに多くの方の申込があるそうです。昨年は300名近くの方が参加。今年もそれくらいになるのでは？という予想です。

ゴールドコーストの7月はとても涼しく、走るには快適な気候。空気も乾燥してますし・・・。コースもほとんどフラットで、記録を狙う人には最高のコースです。

雨の多い6月にしっかりとモチベーションを保って走り込んでおけば、きっと良い記録がでると思います。

ゴールドコーストは、とてもよい場所で、日本人には快適に過ごせる場所だと思います。シドニーオリンピック（2000年）の前には、1か月近くの合宿を2回ほどやりました！

実は5月に駅伝大会を行おうかと思っております。

一人5kmを4人でつなぐ駅伝を平塚でと思っております。いかがでしょうか？？

中島靖弘

季節の変わり・・・・

nakaji — 2009-02-16T12:35:44+09:00

昨日、一昨日と暖かい日が続きましたね。一昨日は暖かいを通り越し、暑かった！私の地元では25度でしたよ！！

こんな時期は体調を崩しやすくなりますので、ランニングを行った際は特に注意してくださいね。

まず予想以上に汗をかきますので、水分補給を忘れずに、そしてトレーニング中から栄養補給をしてみてください。エネルギーだけでなく、タンパク質、ビタミンを取ってゆきます。

というのは、トレーニング終了直後から疲労回復に全力を使えるようにするためです。

トレーニングを行うと免疫が一時低下します。それを修復させる過程で体力が向上してゆくのですが、免疫が低下した時に、ケアをしないと風邪をひいてしまったりするんですね・・・・。

先日、チームをサポートしていただいているグリコのパワープロダクションというサプリメントの担当の方からのお話を参考に、トレーニングでアミノ酸を積極的にとってみました。もちろんエネルギーもです。

BCAAの顆粒をトレーニング前に1本、中に2本。そしてドリンクにはCCD、そしてパワーバーも取りました。自転車を3時間ほど乗ったのですが、終わった後の疲労感が違いました！

特に季節の変わり目で身体が重たい日には、早い疲労回復は重要です！

日常の生活でもビタミンを多めにとるなど工夫をしてみてくださいね。

ちょっとだけ・・・・

nakaji — 2009-02-07T15:42:17+09:00

　脚を痛めたり、食べすぎたり、飲みすぎたり..........と1月上旬に体重はかなり重たくなっておりました。「このままでは更に脚への負担が増えてしまう！」と思い、少しずつ食事のコントロールや自転車や水泳などできる範囲での運動をしていったところ、約1か月で4kgほど減らすことができました。

このペースでの減量はちょっと早すぎるので、少々ペースダウンさせようと思います。

食事制限だけではなく、運動もしていたので、それほどではありませんが、これだけ急に落ちると身体がだるくなりますし、やたら食欲があり、甘いものを食べたくなります。

こんな時は、ちょっとオーバーワーク気味というサインですので、体調をうまく調整しながら、運動をする必要があります。食べることも、体重を減らすこともしばらくKeepです。

ここで我慢できずに食べすぎてしまうと「リバウンド」。

逆に頑張りすぎると「バーンアウト<燃え尽き症候群>」となり、計画は失敗になってしまいます。

人間、何か変化をするときは、様々なストレスがかかります。身体的なストレス、精神的なストレス、時間のストレス、気温、気候のストレスなどなど・・・・

これらのストレスのレベルが適度であれば、計画は成功するのですが、あるレベルを超えてしまうとマイナスの方向に進んでしまいます。

自分自身でこれらをコントロールしなければなりませんね。

明日（8日）は立川でラン-バイクｰランのレースがあります。

http://www.calfman.jp/s6/minami/index.html

ペースメーカーをつとめた大貴、麻依子、コーチの中込が出場予定ですので、お時間のある方は観戦に来てください！

ありがとうございます。

nakaji — 2009-02-01T08:39:57+09:00

Felisさん、コメントありがとうございます。サンフランシスコマラソンですか・・・いいですねぇ。

そして、打ち上げに参加していただいた方々、たくさんのメールありがとうございます。返信しなくては・・・と思っているのですが、もう少しお時間をください。

2009年のHIS海外マラソンツアーで、私たちがサポートする予定は、まだ検討の段階のものもありますが、

ロサンゼルス、シドニー、マウイ、ゴールドコースト、ホノルルトライアスロン、ホノルルセンチュリーライド、ニューヨーク、ホノルルなどです。

残念ながらサンフランシスコはないのですが・・・・。

さて、わたくし事ですが・・・・ふくらはぎを痛めておりましたが、なんとか昨日30分、痛みも張りも感じることなく走ることができました。

原因はやはり腰、股関節にあったようです。バランスボールを使って、股関節の動きをよくするトレーニングを徹底的に（と言っても10分前後ですが・・・でも毎日2回！）やっておりまして、脚の回旋という動作を意識してやっております。

このエクササイズについては、改めて写真などで紹介したいと思います。

「太ももの裏側付け根が痛い」「太ももの前の付け根が・・・」「膝の裏側のちょっと下が・・・・」という方にはお勧めだと思います。

↑写真は、トレーニング中の益田です。

この日のトレーニングは30km走。前半は3分40秒/km、後半3分30秒/kmで走りました。あまり真似しないように・・・・。MTBでついて行った私は寒くて・・・・・。

次へ！

nakaji — 2009-01-27T05:33:08+09:00

25日、打ち上げ終了しました！集まっていただいた方はなんと52名！なんとわざわざ愛知県から参加していただいた方もいらっしゃいました。

みんさん、本当にありがとうございました。

「本当に楽しかった！」さっそくたくさんの方にメールをいただきました。みなさん、他の参加者の方と知り合いになれ、連絡先を交換し、一緒に走る約束などしていました。

とても残念なのは・・・・私がみなさんとお話することに集中し、写真を撮り忘れてしまいました。

すべての方とお話ができなかったのですが、私も楽しい時間を過ごさせていただきました。中でもうれしかったのは、ホノルルで撮影した私の写真を年賀状に使っていただき、とても反響が大きかったとのこと。がんばって1000枚も撮影して良かったと思っています。

またほとんどの方が来年も参加したいとのこと。これもうれしいことです。

実は、この打ち上げの前にHISへ行って、2009シーズンの打ち合わせをしてきました。ホノルル以外の海外ツアーで私たちが担当するものが増えそうです。さらに楽しいツアーになるように今から準備をいております。

是非、またみなさんと一緒に走りましょう！！

中島靖弘

http://nakaji.sports.coocan.jp/

http://nkjm.ameblo.jp/

新宿シティハーフ

nakaji — 2009-01-25T05:29:58+09:00

本日は新宿シティハーフマラソンに出場。

このレースを目指しおこなった講習会の参加者の皆様と走る予定です！

おそらく2時間20分くらいかけて走ることになると思いま～す。

この話題ばかりですが・・・「非公式打上げ」

nakaji — 2009-01-14T09:33:03+09:00

このブログ上で勝手に私が企画しております「非公式打ち上げ」ですが、場所、時間、会費が決まりました！

1月25日18時半スタート！

新宿「パパミラノ」＜http://r.gnavi.co.jp/g068208/　＞

受付：18時30分～2時間飲み放題コース

会費4,500円

なんとこの店の個室ですが、80名も入ることができるとのこと。

現在、40名の方からご連絡をいただいておりますので、あと30名募集します！

理由は、単に一杯にしたいだけなのですが・・・当日はコーチやHISスタッフの方々も参加予定です。福岡の福島と沖縄の千葉は、ちょっと無理そうです・・・。

参加希望の方は↓

私の“手作り感”モロ出しのホームページに　[Mail]　ボタンがあります。そこをクリックするとメールを送ることができます。題名は変更せずに、本文にお名前と参加希望人数を記入の上、送信してください。

中島靖弘

↓ホームページ

http://nakaji.sports.coocan.jp/

http://nkjm.ameblo.jp/

まずい・・・・

nakaji — 2009-01-06T21:20:21+09:00

告白します・・・・。

実はわたくし・・・・、ホノルルマラソンのとき、ふくらはぎを少々痛めておりまして、夕方のJog＆ストレッチングのときも、皆さんと一緒に走ったのですが、内心ヒヤヒヤしながら走っておりました・・・・。

11月のニューヨークマラソンの後、少しだけ休んで走り続け、ホノルルでも空き時間にしっかり走り込み、4月の宮古島トライアスロンに向けて継続してトレーニングを！！と思っていたのですが・・・お恥ずかしい話です。

ということで、ホノルルでは、Jog＆stretching以外では走らないようにし、帰国後もしばらくおとなしくしておりました。少々忙しいこともあり、自転車のトレーニングもできず、スイムは少々という感じで1か月以上たちました。

脚の調子も良くなってきたので、徐々に復活！と思っていたのですが、体重も増え、体力もおち、一昨日走り、昨日も自転車に乗ったのですが、キツイ、キツイ・・・・。

ここで無理をするとメデタク再受傷となりますので、走る時間も短めにし、少しずつ復活させるようにしたいと思っています。

みなさんはいかがですか？

ホノルルの疲労はしっかりと抜き、そして休み過ぎず、次のマラソンに向けてトレーニングしてくださいね！

★★

さて、「非公式打ち上げ」ですが、たくさんの方にご連絡をいただき、40名以上の方が参加となりました。

現在、お店の手配をしておりますが、まだ受付しております。ご希望の方は、ご連絡ください！たくさんの方と楽しい時間を過ごしたいと思っております！

ご希望の方は↓

＜連絡方法＞

中島靖弘

↓ホームページ

http://nakaji.sports.coocan.jp/

http://nkjm.ameblo.jp/

次への活動！

nakaji — 2008-12-31T06:47:17+09:00

25～28日は、東京の北区にあります国立スポーツ科学センター（JISS）で、トライアスロンのジュニア強化指定選手の合宿でした。（ジュニアの強化委員長なんです・・・・）

JISSはオリンピック種目になっている競技の国内のトップレベルが集まる場所で、この期間も北京で頑張った選手が多く利用しておりました。

年末ということもあり、北京オリンピックを振り返るTV番組がありますが、昼間レストランにいたあるメダリストが夕方のTVに出ていたりと、トレーニング、TV出演と忙しそうでしたね。

みんな次（ロンドン）に向けて、活動をしております。JISSは年末年始も営業し、シンクロや競泳、レスリングなどは休みなしで合宿だそうです。

私も自分のチームの選手強化に向けて、負けていられないと刺激を受けてきました。

さて、「非公式打ち上げ」の件です。

30名以上の方にご連絡いただきました、ありがとうございます。おおよその人数がわかりましたので、お店を予約したいと思います。

お店に確認して、どれくらい増やすことができるか？キャンセルはいつまで？など確認しますので、さらに「参加したい！」という方がいらっしゃいましたら、ご連絡ください。

では、みなさん良い年をお迎えください。

＜連絡方法＞

中島靖弘

↓ホームページ

http://nakaji.sports.coocan.jp/

http://nkjm.ameblo.jp/

なかじ～の「スポーツを思い切り楽しもう！」

まとめます・・・・

マラソン オフシーズン・・・・

募集中！

セミナー情報

スタート！

駅伝大会

トレイルラン

皆様にお願い・・・・

東京マラソン終わりましたね～

日本代表

東京マラソンEXPO

マラソンシーズンも終盤に！

季節の変わり・・・・

ちょっとだけ・・・・

ありがとうございます。

次へ！

新宿シティハーフ

この話題ばかりですが・・・「非公式打上げ」

まずい・・・・

次への活動！

マラソン　オフシーズン・・・・