マラソンシーズンも終盤に！

今月は三浦マラソンや東京マラソンなど大きな大会が続きますね。3月はマラソン大会シーズンの終盤。4月になると大会数も減ってゆきます。

我々トライアスリートはレースシーズンに入ってゆきます。・・・ということで、トライアスロンをやると一年中シーズンで、それが良いモチベーションとなり、さらにマラソンも楽しくなってくると思いますよ・・・・と、得意のトライアスロンへの勧誘でした！

しかし！終盤に差し掛かったなんて言っている場合ではなく、HISでは7月のゴールドコーストマラソンの募集が始まり、すでに多くの方の申込があるそうです。昨年は300名近くの方が参加。今年もそれくらいになるのでは？という予想です。

ゴールドコーストの7月はとても涼しく、走るには快適な気候。空気も乾燥してますし・・・。コースもほとんどフラットで、記録を狙う人には最高のコースです。

雨の多い6月にしっかりとモチベーションを保って走り込んでおけば、きっと良い記録がでると思います。

ゴールドコーストは、とてもよい場所で、日本人には快適に過ごせる場所だと思います。シドニーオリンピック（2000年）の前には、1か月近くの合宿を2回ほどやりました！

実は5月に駅伝大会を行おうかと思っております。

一人5kmを4人でつなぐ駅伝を平塚でと思っております。いかがでしょうか？？

中島靖弘

季節の変わり・・・・

昨日、一昨日と暖かい日が続きましたね。一昨日は暖かいを通り越し、暑かった！私の地元では25度でしたよ！！

こんな時期は体調を崩しやすくなりますので、ランニングを行った際は特に注意してくださいね。

まず予想以上に汗をかきますので、水分補給を忘れずに、そしてトレーニング中から栄養補給をしてみてください。エネルギーだけでなく、タンパク質、ビタミンを取ってゆきます。

というのは、トレーニング終了直後から疲労回復に全力を使えるようにするためです。

トレーニングを行うと免疫が一時低下します。それを修復させる過程で体力が向上してゆくのですが、免疫が低下した時に、ケアをしないと風邪をひいてしまったりするんですね・・・・。

先日、チームをサポートしていただいているグリコのパワープロダクションというサプリメントの担当の方からのお話を参考に、トレーニングでアミノ酸を積極的にとってみました。もちろんエネルギーもです。

BCAAの顆粒をトレーニング前に1本、中に2本。そしてドリンクにはCCD、そしてパワーバーも取りました。自転車を3時間ほど乗ったのですが、終わった後の疲労感が違いました！

特に季節の変わり目で身体が重たい日には、早い疲労回復は重要です！

日常の生活でもビタミンを多めにとるなど工夫をしてみてくださいね。

ちょっとだけ・・・・

　脚を痛めたり、食べすぎたり、飲みすぎたり..........と1月上旬に体重はかなり重たくなっておりました。「このままでは更に脚への負担が増えてしまう！」と思い、少しずつ食事のコントロールや自転車や水泳などできる範囲での運動をしていったところ、約1か月で4kgほど減らすことができました。

このペースでの減量はちょっと早すぎるので、少々ペースダウンさせようと思います。

食事制限だけではなく、運動もしていたので、それほどではありませんが、これだけ急に落ちると身体がだるくなりますし、やたら食欲があり、甘いものを食べたくなります。

こんな時は、ちょっとオーバーワーク気味というサインですので、体調をうまく調整しながら、運動をする必要があります。食べることも、体重を減らすこともしばらくKeepです。

ここで我慢できずに食べすぎてしまうと「リバウンド」。

逆に頑張りすぎると「バーンアウト<燃え尽き症候群>」となり、計画は失敗になってしまいます。

人間、何か変化をするときは、様々なストレスがかかります。身体的なストレス、精神的なストレス、時間のストレス、気温、気候のストレスなどなど・・・・

これらのストレスのレベルが適度であれば、計画は成功するのですが、あるレベルを超えてしまうとマイナスの方向に進んでしまいます。

自分自身でこれらをコントロールしなければなりませんね。

明日（8日）は立川でラン-バイクｰランのレースがあります。

http://www.calfman.jp/s6/minami/index.html

ペースメーカーをつとめた大貴、麻依子、コーチの中込が出場予定ですので、お時間のある方は観戦に来てください！

ありがとうございます。

Felisさん、コメントありがとうございます。サンフランシスコマラソンですか・・・いいですねぇ。

そして、打ち上げに参加していただいた方々、たくさんのメールありがとうございます。返信しなくては・・・と思っているのですが、もう少しお時間をください。

2009年のHIS海外マラソンツアーで、私たちがサポートする予定は、まだ検討の段階のものもありますが、

ロサンゼルス、シドニー、マウイ、ゴールドコースト、ホノルルトライアスロン、ホノルルセンチュリーライド、ニューヨーク、ホノルルなどです。

残念ながらサンフランシスコはないのですが・・・・。

さて、わたくし事ですが・・・・ふくらはぎを痛めておりましたが、なんとか昨日30分、痛みも張りも感じることなく走ることができました。

原因はやはり腰、股関節にあったようです。バランスボールを使って、股関節の動きをよくするトレーニングを徹底的に（と言っても10分前後ですが・・・でも毎日2回！）やっておりまして、脚の回旋という動作を意識してやっております。

このエクササイズについては、改めて写真などで紹介したいと思います。

「太ももの裏側付け根が痛い」「太ももの前の付け根が・・・」「膝の裏側のちょっと下が・・・・」という方にはお勧めだと思います。

↑写真は、トレーニング中の益田です。

この日のトレーニングは30km走。前半は3分40秒/km、後半3分30秒/kmで走りました。あまり真似しないように・・・・。MTBでついて行った私は寒くて・・・・・。