いよいよ次の日曜日がレースですね！
では、さっそくコースのイメージトレーニング後半戦に入りましょう。
11マイル（17.6km）のカハラからハイウェイに入るところで、HIS応援隊がいます。HISの幟がたっていますので、ぜひ近くによって、ハイタッチなどをして気持ちをもりあげましょう。この応援隊には、トレーナーの中村良子がおりますので、何か問題がありましたら、声をかけてください！
さあ、ここからなが～いハイウェイに入ります。ほぼ同じ道を行って帰ってきますので、距離は約11マイル（17.8km）、片道8.8kmです。復路は特に精神的にも身体的にも辛くなってくるところですので、”長い”と思っていてください。「まだかな・・・？」なんて思っていると更につらくなります。
ハイウェイに入ると対面通行となりますので、トップの選手や3時間を切るペースで走る選手を見ることができるかと思います。トップの選手以外にも、芸能人や友達も発見できるかもしれません。
また途中いくつか公園があり、道路から海を見ることができます。これらの公園も絶好の写真ポイントです。
途中アイナハイナのショッピングセンターがありますが、ここでもHISの応援隊を配置予定です！ここでも元気をしっかりもらってください。
アイナハイナショッピングセンターを過ぎてしばらく走ると、マラソンの中間地点が見えてきます。しっかりとタイムを確認し、写真撮影を忘れずに！
中間点を過ぎて2マイルくらいハイウェイをひたすら走ります。遠くに見えていた建物や山が徐々に近づいてきて、左右に景色が急に広がり、右には海、そして左には、入り江を利用した高級住宅街が見えます。そこからハワイカイの折り返しとなります。
ハワイカイの入り口付近もHIS応援隊が待ってます。この応援隊には、トレーナーの加納芽衣がおります。
「そこから・・・？」と思いますよね。通常折り返しと言うと赤い三角錐のパイロンが立ってて、そこを折り返す。しかしここは住宅街を1周して折り返しますので、折り返しに約4kmほどかかります。
この高級住宅街は、ほとんどの家に桟橋がついえて、自宅の庭から直接船に乗ることができるというなんとも贅沢な家ばかり、そして、途中左側にプールが見えますが、雑誌ターザンの水泳の特集のときはここで撮影されることが多いようです。
左に大きなショッピングセンター、そして、目の前に綺麗な海が見えてきたら、折り返しポイントを通過となり、ハイウェイを元に戻ってゆきます。ハイウェイに入ると、間もなく30km地点となります。
前半抑え気味に走ってきた人は、ここから徐々に、徐々にペースを上げるように走ってみましょう。そうすれば、前後半ともに変わらない理想的なタイムで走ることができるでしょう。
ハイウェイはほぼフラットと思われますが、実は後半緩やか～な坂道を登ってゆきます。最後の難関のために、体力を温存させ、ここでは決して頑張りすぎないように注意してください。
先ほども言いましたが、ハイウェイはとにかく“長い”と思っていてください。HIS応援隊がいるアイナハイナショッピングセンターを過ぎて約2kmはハイウェイが続きます。緩やかな上りが続き、ハイウェイの高架が見えてきたら、その脇を降りて、カハラへとはいってゆきます。ここもHIS応援隊ポイント！トレーナーもおりますので、何か問題があったら遠慮なく声をかけてください。
30kmを過ぎたころから、キツくなってきます。前半にペースを抑え、水分補給、エネルギー補給をしっかり行っておけば、このツラさは軽減することができますので、30km以降のためにスタート直後から、身体のケアを行ってくださいね。
カハラも凄過ぎて気持ちが良くなってしまうような高級住宅街。両側にある家を塀の上から庭をのぞくように走ると、ランニングフォームが良くなり、きっと良いペースで走れるかもしれません！
カハラの高級住宅街を抜けると、いよいよ最後の難関「ダイヤモンドヘッドの坂」へと続きます。約1.5km続く坂道です。往路で通った景色のよい展望台のところまで登ってゆきますので、覚悟しておいてください！
登り始めたところ約３８ｋｍ地点に最後のHIS応援隊がおります。ここには私がカメラを構えておりますので、見つけたら笑顔で手を振ってください！あとで差し上げます！
応援隊から元気をもらって、最後の坂道を登り切ると残り2km地点が見えてきます。左には綺麗な海が広がっております。海を見ながら、気持よ～く走りぬけてください。写真撮影も忘れずに！
下りきって数百m行くとカピオラニ公園の入り口となります。公園の入り口からフィニッシュゲートまで約1km。遠くにゲートが見えてくると力が湧いてきます。手前に飾りのゲートがありますが、これはフィニッシュではありませんので、ラストスパートを間違えないようにしまよう！
フィニッシュゲートはもちろん両手を思い切りあげ、最高の笑顔で通りぬけてください！
フィニッシュの後は、ぜひHIS専用テントでしっかりリカバリーしてください。走った直後に脚をアイシングし、栄養を補給し、そしてストレッチングをすることで、疲労回復を早め、翌日からの観光をしっかり楽しむことができます！
さあ、これでコースのイメージトレーニングは終了です。
ぜひ、感動のフィニッシュを何度もイメージして、それが現実になるようにしてください！
25～28日は、東京の北区にあります国立スポーツ科学センター（JISS）で、トライアスロンのジュニア強化指定選手の合宿でした。（ジュニアの強化委員長なんです・・・・）
