実は現在ホノルルにおります。（本日帰国ですが・・・）
ホノルルセンチュリーライドのツアーサポートです。
ホノルルセンチュリーライドとは、自転車のサイクリングイベント。レースではなく、25マイル、40マイル、50マイル、75マイル、100マイルといくつも折り返しポイントが設定され、体力、当日の調子によって、どこを折り返してきてもよいという、とてもチャレンジ意識をくすぐる誰もが参加できるイベント。
100km以上も走ることは、そうありません。かなり大きな“チャレンジ”だったと思います。
レースの日以外は、朝早く起きてランニングをしておりました。やはり景色のよいところを走るのは気持ちが良いですね。
みなさんも12月にはここをランニングすることができます。
↓今朝はHIS林さん、高野コーチも一緒に走りました！
ダイヤモンドヘッドの上り（マラソンコースです）
※スミマセン、改行がおかしくなっていましたので、修正しました・・・・。
21日に新宿HISにて事前講習会の1回目が開催されました。
今回は、講義のみ。
12月までのトレーニング計画のアドバイスをさせていただきました。
内容の一部を紹介しましょう！
・できるだけ時間をみつけて、身体を動かす時間を増やすこと
基本のトレーニングはLSD、ジョグ。
スピードをあげようとしない！
走るペースは、とにかくゆっくり！スピードをあげないように！
・今の体力、疲労の蓄積状況に合わせてトレーニング内容を変更する！
→けがの予防のためには、大切なこと。
→ストレッチングを行って疲労を蓄積させないようにすること
翌朝の起床後にツライと感じたら、オーバー気味のトレーニングです。
■10月前半のトレーニング目標（目安）を紹介します！
あくまでも目安です。自分の体力や疲労度などに合わせて変更してください。
無理なトレーニングはかえってコンディショニングを悪くします！
◆初心者の目安
15～30分間続けて走ることに挑戦
週3～4回のトレーニング
目標10～20ｋｍ／週
◆中級者の目安
30～45分続けて走る（ジョグ）
週3～4回のトレーニング
目標20～25ｋｍ／週
◆上級者の目安
10月後半にメニューは10月中旬にお知らせします。
平日は30～60分ジョグ
週末は60～90分ジョグ
週3～4回のトレーニング
目標20～30ｋｍ／週
ちょっと間があいてしまいました。
遠征先でネットの環境が良くないとなかなか・・・・
言い訳です。
今日も出張中で京都の駅ビルで更新しております。
本日はシューズのお話を簡単に・・・。
詳しいお話はまたさせていただきまうが、そろそろトレーニングを本格化させるためにシューズを購入！という方もいるとおもいまして。
マラソンは大掛かりな用具はいりません。
その分、シューズとウェアはマラソンにとってとても大切な用具となります。
とくにシューズは余分な疲労を蓄積させないようにすること
そして、何よりも痛い痛い！ケガから身体を守ってくれます。
シューズは値段やデザインで選ぶのではなく、機能を最優先して選ぶようにしましょう！
大手のメーカーでしたら、レベル別のシューズを販売しておりますので、その中から自分の走力から選ぶようにしてください。
選べ！といってもなかなか自分にどんなシューズがあうのかわからないと思いますので、専門店に行って買うことをお勧めします。
多くの品揃えがあるお店に行き、自分の走力、体重、目標に合わせたシューズを知識が豊富なスタッフに選んでもらいましょう。
そして、もうひとつ。
できれば、11月くらいにレース用のシューズを新調した方が良いので、今回買うシューズはトレーニング用として位置付けてください。
トレーニング用や安定していて、クッション性も良いものを選ぶようにしましょう！
シューズに関しては、また詳しくお話しますが、まずは、前情報をと思いまして・・・・。
★ビーチエキデンフェスタ参加者募集中！詳しくはホームページを！
中島靖弘
