あと3週間！

レースまであと3週間となりました。

しつこいようですが、今から急に走る量やスピードを増やそうと思うと脚などを痛めてしまい、快適に走ることができなくなりますので、決して無理をしないようにしましょう。関節や筋肉に痛みがある方は、スポーツ整形外科に診察していただき、しっかりと治療をしましょう。

まもなく11月下旬のトレーニングメニューをお知らせしますが、ここからは、トレーニングというよりは、調整というメニューに変わってきます。

自分で行うストレッチングのほかに、マッサージなどに行き、筋肉を良い状態にしてあげることも良いでしょう。アロマオイルマッサージは、刺激も適度でリラックスできるので、お勧めです！

そろそろ往復の便名が決まる頃だと思います。飛行機といえば、時差ですね。最終のお知らせの中に、私が作成しましたサポートガイドというのがあります。そこにも解説してありますが、ホノルルに行くのは、以外と時差を感じます。ホノルルまでは7時間と以外に近いので、飛行機の中で寝る時間が少ないからです。

ここで、簡単に時差の対策をお知らせしておきましょう。

①出発前から睡眠を十分にとっておく

②飛行機では、できるだけ寝る（できれば、機内食を食べずに乗った瞬間から寝る！）

③ホノルル到着後、眠くても夜まで寝ない

④ホノルル到着後、軽く運動する

⑤カーテンをあけて寝る。（光は時差を調節するのに大切です。朝日を浴びましょう！）

などです。

是非、覚えておいてください。